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运动一、两天有用吗?

发布时间:2020-05-29   来源:I生活沟    
运动一、两天有用吗?

运动一、两天有用吗?

▲养成规律、适度的运动习惯,有益于长期身体健康。(图/达志/示意图)

生活中心/综合报导

多运动能常保健康,但对许多上班族来说,运动时间往往只有周末,但短短一、两天真的对健康有帮助吗?国外研究指出,一週内若能达成150分钟中度运动或75分钟强度运动,死亡风险能降低30%,分成多次完成也具有同样效果。

根据国外网站《Prevention》,一项发表于《美国医学会杂誌》(JAMA)的研究分析近64,000名受试者后,发现若他们达成世界卫生组织推荐的150分钟中度运动或75分钟强度运动,死亡风险能降低30%,且无论是在每周一次、两次还是六次运动内完成都能有效。

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美国健身教练Doug Sklar指出,规律、适度的运动习惯能有益于长期健康,虽然每週运动两次对初学者来说已经足够,但若能增加运动次数当然更好,建议每周运动三至五次最佳,若能维持每天运动当然更好。

但对时间有限、只能在周末运动的人来说,Sklar教练建议进行全身力量运动,能有效帮助发展及维持精瘦肌肉和骨头密度,并同时搭配高强度间歇运动,有助于提升心率并促进心率健康。


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